Nên ăn gì trước khi tập gym để nạp năng lượng tốt nhất
Nên ăn gì trước khi tập gym để nạp năng lượng tốt nhất

“Nên ăn gì trước khi tập gym” là một câu hỏi đặt ra không chỉ bởi người mới bắt đầu tập luyện mà còn là mối quan tâm của những ai muốn đạt được kết quả tốt nhất trong mỗi buổi tập. Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước và sau tập luyện cũng khá quan trọng để giúp bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Trong bài viết này, hãy cùng chuyên mục thể thao của Xemnhanh.biz xem những loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập luyện là gì nhé.

Vì sao nên ăn trước khi tập gym?

Vì sao nên ăn trước khi tập gym?
Vì sao nên ăn trước khi tập gym?

Việc ăn trước khi tập gym mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể, tạo nền tảng cho một buổi tập hiệu quả và giúp bạn tận dụng tối đa năng lượng. Lý do nên ăn trước khi tập như:

  • Cung cấp năng lượng: Bữa ăn trước tập giúp nâng cao mức đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não, giúp tăng cường sức mạnh và sự tập trung trong suốt buổi tập.
  • Hạn chế mệt mỏi: Việc có một bữa ăn nhẹ trước tập giúp ngăn chặn cảm giác mệt mỏi quá mức, đặc biệt là trong các buổi tập kéo dài, giúp duy trì sự chịu đựng và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.
  • Hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng: Khi bạn ăn trước khi tập, cơ thể có thể chuyển đổi dễ dàng từ năng lượng lưu trữ, chẳng hạn như đường và glycogen, giúp quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Nên ăn gì trước khi tập?

Chuối

Nên ăn chuối trước khi tập
Nên ăn chuối trước khi tập

Ăn chuối trước khi tập được nhiều người lựa chọn và điều này thật sự tốt mà bạn cũng có thể áp dụng theo. Dưới đây là một số lý do tại sao nên ăn chuối trước khi tập:

  • Dễ tiêu hóa: Chuối là thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp tránh tình trạng khó chịu trong khi tập và ngăn chặn cảm giác đầy bụng.
  • Nguồn năng lượng tốt: Chuối chứa đường tự nhiên, đặc biệt là glucose, là một nguồn năng lượng nhanh chóng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não trong suốt buổi tập.
  • Cung cấp năng lượng tốt: Chuối chứa nhiều khoáng chất như kali, magiê và vitamin B6, các chất này quan trọng để duy trì sức khỏe cơ bắp và năng lượng cơ thể.

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây

Giống như chuối, uống sinh tố trái cây trước khi tập có thể là một lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại trái cây thường giàu chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và duy trì mức đường trong máu ổn định. Điều này có thể giảm nguy cơ cảm giác mệt mỏi do đường huyết giảm đột ngột.

Bên cạnh đó, sinh tố trái cây thường chứa đầy đủ loại đường tự nhiên như fructose, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não trong quá trình tập luyện.

Các loại hạt

Các loại hạt
Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm tốt cho cơ thể mà bạn có thể ăn trước khi tập gym và thể thao giúp cung cấp năng lượng bền vững và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Các hạt như hạt hạnh nhân, hạt giống hướng dương, hạt lanh, và hạt quinoa cung cấp năng lượng từ chất béo, protein và carbohydrate phức tạp. Điều này giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng kéo dài trong suốt buổi tập.

Các loại hạt như hạt giống chia cung cấp một lượng nhất định protein. Protein là yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp sau buổi tập.

Táo

Nên ăn tao trước buổi tập
Nên ăn tao trước buổi tập

Táo là nguồn chất xơ tốt, giúp kiểm soát đường huyết và duy trì mức đường ổn định trong máu. Điều này giúp ngăn chặn cảm giác mệt mỏi do đường huyết thay đổi đột ngột. Táo còn chứa các chất chống oxy hóa như flavonoids và quercetin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.

Quả táo chứa đường tự nhiên, như fructose, cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng trong suốt buổi tập.

Trứng luộc

Trứng luộc
Trứng luộc

Protein và chất béo trong trứng có thể giúp giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói giữa các buổi tập. Bên trong trứng luộc còn chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ, giúp tăng cường sự tập trung và chú ý trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn ăn trứng luộc trước khi tập, hãy cố gắng ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi bắt đầu buổi tập để đảm bảo thức ăn có thời gian tiêu hóa, tránh cảm giác nặng bụng hoặc khó chịu trong khi tập luyện.

Nên ăn gì sau buổi tập?

Sau buổi tập, việc ăn uống chính xác là quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, bổ sung năng lượng và duy trì sức khỏe nói chung. Dưới đây là những chất dinh dưỡng kèm loại thức ăn bạn có thể tham khảo sau buổi tập:

  • Protein: Thịt, cá, trứng, sữa
  • Carbohydrate: Khoai lang hoặc khoai tây, gạo lức hoặc gạo cơm bình thường
  • Chất béo chất lượng: Hạt hạnh nhân hoặc hạt ốc chó,…
  • Chất sơ: Các loại rau xanh, trái cây,….
  • Đảm bảo uống đủ nước

Lời kết

Xemnhanh.biz vừa chia sẻ đến bạn những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym hay các môn thể thao khác. Tùy vào điều kiện và cơ địa mỗi người, bạn có thể lựa chọn cho loại thức ăn trước khi tập luyện để cơ thể tràn đầy năng lượng nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here