Hiện nay trong khi nhiều bạn đang đau đầu tìm kiếm các biện pháp giảm cân, thì vẫn có những bạn gầy, khó hấp thu chất dinh dưỡng đang tìm cách để tăng cân giúp thân hình khỏe mạnh hơn.
Thực tế để giảm cân hoặc tăng cân thì điều quan trọng nhất chính là chế độ dinh dưỡng, lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu muốn tăng cân bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Xem thêm:
- Top 3 sữa Mass Gainer hiệu quả cho các gymer
- Vitaxtrong Iso Pro cung cấp nguồn protein tinh khiết nhất
- Review đánh giá sữa tăng cân Serious Mass
Dưới đây Thế Giới Whey sẽ giới thiệu đến các bạn Top 8 thực phẩm tăng cân tự nhiên cho người gầy. Cùng tham khảo để xây dựng thực đơn tăng cân phù hợp cho mình nhé!
Gạo
Gạo là loại lương thực chính trong các gia đình Việt, nó là nguyên liệu chính để chế biến ra rất nhiều món ăn thơm ngon và bổ dưỡng như cơm, cháo sườn, sushi, kimbap,…
Gạo là loại thực phẩm có chứa ít chất béo nhưng giàu tinh bột, protein. Trong 1 chén gạo chứa khoảng 4-5g protein và 206 calo. Đây là một nguồn thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Trứng
Trứng luôn nằm trong danh sách những thực phẩm ngon, bổ dưỡng, giá rẻ lại dễ tìm tại Việt Nam. Trong 1 quả trứng có chứa khoảng 90 calo, hàm lượng cao protein cùng nhiều chất dinh dưỡng khác giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cân một cách nhanh chóng hơn.
Trong trứng có chứa nhiều Selen, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất đồng thời hỗ trợ chuyển hóa thực phẩm thành nguồn năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó trứng còn có Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, và tốt cho sự phát triển của hệ xương và răng.
Mật ong
Mật ong là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và còn giúp cải thiện làn da. Rất nhiều vận động viên đã sử dụng như một loại thuốc bổ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Mỗi muỗng mật ong sẽ bổ sung cho cơ thể bạn đến 64 calo, chính vì vậy đây là một loại thực phẩm hàng đầu dành cho những người gầy muốn tăng cân. Ngoài ra mật ong còn có tính oxy hóa, góp phần giúp tái tạo cơ bắp, phục hồi thể lực sau khi tập luyện đồng thời nó còn giúp bổ sung lại lượng đường mà bạn đã mất đi trong quá trình tập thể thao.
Sữa và các sản phẩm của sữa
Trong danh sách các thực phẩm giúp tăng cân nhanh không thể nào bỏ qua Sữa và các sản phẩm của sữa như sữa chua, pho mai,…
Sữa là một dòng thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân nhanh chóng phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Trong sữa có hàm lượng các chất dinh dưỡng rất cao như calo, protein, chất béo, canxi cùng rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. Do đó sữa không những giúp bạn tăng cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể.
Thịt nạc bò
Thịt nạc bò là một nguồn thực phẩm cực kỳ tốt cho con người, nó chứa nhiều protein, calo, sắt cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Với hàm lượng protein cao, thịt bò giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh.
Ngoài ra thịt bò còn có chứa hàm lượng creatine cao, chất này có chức năng dẫn nước vào tế bào cơ từ đó giúp thúc đẩy tổng hợp protein cho tế bào.
Quả bơ
Tiếp theo một nguồn thực phẩm tự nhiên hỗ trợ tăng cân nhanh chóng cho người gầy là quả bơ. Trong quả bơ có chứa nhiều carbohydrate cùng với các chất béo tốt cho cơ thể.
Chỉ việc ăn 1 quả bơ/ngày, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 10g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa cùng với 15g chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra trong quả bơ còn có chất giúp phòng tránh ung thư.
Khoai tây
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng mà lại không tốn nhiều chi phí? Khoai tây chính là câu trả lời hoàn hảo dành cho bạn.
Trong củ khoai tây có chứa hàm lượng lớn đường, tinh bột, chất đạm và giàu vitamin giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Chế biến khoai tây bằng cách nướng hoặc chiên là một biện pháp giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng nhất.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một nguồn thực phẩm rất giàu chất béo và calo, cứ 100g bơ đậu phộng sẽ có khoảng 589 calo. Vì thế bơ đậu phộng chính là một nguồn thực phẩm giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.
Hơn nữa trong bơ đậu phộng có chứa nguồn chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu.
Trên đây Thế Giới Whey đã giới thiệu đến các bạn 8 loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân cho người gầy một cách nhanh chóng. Nếu bạn thuộc thể trạng người gầy và đang muốn tăng cân thì có thể bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Nguồn: https://xemnhanh.biz
